〇めっちゃ簡単で、みんながやりやすい方法です！

            

　　　　　これを好きなだけ繰り返す

　　　　　痛みがある方は、
　　　　　痛みが出ないようにして頂いて
　　　　　やってくださいね(((ｕдｕ*)

〇さて、このトレーニング方法は、健康にも美容にも効果大です
　冬は体温維持の為に夏より代謝が上がるので、体質改善の効果が出やすいです
　ご興味のある方は　試してみられてはいかがでしょうか😊

今日のポイントです

〇運動で消費カロリーを増やす＋食事の摂取カロリーを減らす方法で痩せるリスクは？

・栄養不足
・いらいら
・続かない（リバウンド）

〇代謝を上げて消費カロリーを増やす＋食事の摂取カロリーは減らさない方法で痩せるメリットは？　

・血流がよくなり冷え性が改善する
・体温が上がり免疫力が上がる
・リンパの流れがよくなり肌の調子がよくなる

〇今日のお話のソースは、コチラです

　　　　　2018年11月7日講演「タカ先生の東洋医学治療法～代謝力アップで体質改善～」より

では、はじめます

〇体温を維持するには　熱エネルギーが必要です
エネルギーを作ることを代謝といいます
今回は代謝の話をちょっとします😊

〇代謝には３つあります
①基礎代謝
これは、男性女性とも18歳を境にずっと下がっていきます

ちなみに
18歳と同じ食事量を続けていくと　
1年で　男性400ｇ　女性300ｇ　増えます😊

30歳で　男性＋4㎏　女性＋3㎏
40歳で　男性＋8㎏　女性＋6㎏
50歳で　男性＋12㎏　女性＋9㎏　　

60歳で　男性＋20㎏　女性＋12㎏　
70歳で　男性＋24㎏　女性＋15㎏　
80歳で　男性＋28㎏　女性＋18㎏　

90歳で　男性＋32㎏　女性＋21㎏　
100歳で　男性＋36㎏　女性＋24㎏ 
増えます😊

〇代謝の２つ目は
②食事誘発性体熱代謝です
食事をすると体温が上がるんです。汗が出ます。

ただし　朝しか効果がないんです😊
体温が一番低いからです
朝ご飯を食べない人もいるので、絶対この方法がいいとは言えないんですけども

朝食を食べない人の場合は
朝一で布団の中でストレッチすると
体温が上がって代謝も上がりますよ😊

できれば朝、効果的なタンパク質を摂れたら
体温・血流が上がり
一日を通して代謝が上がります

夜、たくさん食べると
消化で胃に負担をかけ　体温が下がり
朝起きた時、布団の中で手足が冷たいです

タンパク質不足の食事をすると
飲酒と同じで
肝臓が弱るので、代謝が下がるんです

ちなみに
冷たい飲み物や食べ物、アイスなどを頻繁に口にしていると
急に胃が痛くなる事があります😊あれは、実は

胃の裏にある太陽神経叢(たいようしんけいそう)から
すべての内臓に向かって放射状に伸びている自律神経が
弱められたからなんです😊

温かい飲み物、食べ物で
神経を正常化することで
代謝や免疫力は上がります😊

〇代謝の3つ目は
③活動代謝です（仕事や運動、勉強で消費されるエネルギーのこと）
一般にはここを鍛えるよう言われます。でも、

③の活動代謝が全体の代謝に占める割合はたったの20～30％なんです
②の食事誘発性体熱代謝は10％
①の基礎代謝は60～70％

だから
①のじっとしていても筋肉や内臓や脳で使われるエネルギーのUPを狙うべきなのがわかって頂けると思います😊 

※上の図でわかるように　エネルギーは主に　
全身の筋肉や内臓や脳（基礎代謝）で消費されるので
勉強されてる方は、姿勢をよくしてすれば、より代謝が上がり、より痩せますよ😊

まとめ

代謝の話は、すこし難しかったかもしれませんが
気持ちがあるだけで、体はすでに前向きに向かっています
一番大事なのは、自分の体に興味を持つことですよ😊

横隔膜呼吸で弱っていく筋肉に力をつけることで
下がってしまった内臓が上に上がり
内臓が上がれば

体温、血流、免疫力、代謝が上がり
リンパの流れもよくなり
体質が改善され痩せますよ😊

おしまいに

〇今日の話を聞いて、やってみようという気になって頂けましたか？

いつかやろう！⇒今日

いつやるの？⇒いまでしょ！

〇私は、このトレーニング方法を2ヶ月やってみました˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°

結果、去年の秋口からハマっている大玉の甘いおやつを

毎日ｶﾞﾘｶﾞﾘｶﾞﾘｶﾞﾘやるのを止めずに

　　　　　※ｺﾚです⇒

ﾁﾋﾞﾁﾋﾞ増えた体重を2ヶ月で元に戻せました。すごい

(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡それな！

追記①です

大阪シャレ言葉です⇒『himekichiｵｼﾞｻﾝは砂糖の手づかみ』

砂糖を手づかみすると爪の間に砂糖が詰まり舐めたら甘い、詰めが甘いということです

(((ｕдｕ*)失礼な！笑

追記②です

　　　ボクは
　　　病気的には大丈夫だけど
　　　体型的には痩せなきゃならないのかニャ～？？

　　　

　　　ご覧頂きどうもありがとうございました